“低头族”越来越多，颈椎病发病率也越来越高，患病人数也越来越多。有数据显示，全国约有7%到10%的人患有颈椎病，且20至30岁的青年人成了颈椎病的主力军。

　　“低头族”易得颈椎病

　　随着生活和工作方式的改变，“低头族”越来越多，就是因为长期的低头体位使颈椎处于承担的应力的异常体位，造成颈椎生物力学的力点变化。

　　颈椎病主要是不正确的姿势以及劳损造成的慢性反复发作的疾病，而保健在颈椎病的保健、治疗以及愈后中占用重要的作用。因为颈椎病会反复发作，如果你坚持一个正确的保健，养成一个良好的生活和工作习惯，那么你的颈椎病可能就不容易发作。

　　颈椎锻炼可做颈椎操

　　怎么保健与自我治疗?

　　一是要适度休息、劳逸结合。

　　二是保持正确的姿势，工作生活中不良姿势的形成是慢性劳损的主因。

　　三是颈部保暖，避免受寒。

　　四是睡眠时正确用枕，一个合格枕头的标准是：人仰卧时，它能填满颈后与床铺之间的间隙，并有一定的弹性支撑力;当人侧卧时，它又能维持颈椎呈一条水平线。

　　五是进行适合自己的体育锻炼。

　　六是针对性的颈椎锻炼。

　　颈椎操是颈椎锻炼的有效方法。第一、二、三式是前俯后仰、左右旋转、左右摆动。第四式是提肩缩颈，第五式是头手争力。颈椎病患者还可以通过根据自身情况，做牵引、体位锻炼。避免做会导致部位疼痛的姿势。